👉当身体过度肥胖时，会有大量的脂肪堆积，引起形体不美观，还可能会诱发心脑血管疾病，需要采取有氧运动减脂，在运动期间需要调理好心率。

💁心率120和150更减脂需要根据个人的情况决定，对于减脂而言，心率是一个重要的参考指标，因为直接影响到运动时的能量消耗和脂肪燃烧效率。一般来说，心率在一定范围内升高，可以促进脂肪的燃烧和代谢。但是，心率并非越高越好，需要在一个合理的区间内才能达到最佳的减脂效果。

🔸心率120次/分：这个心率对于许多人来说是一个中等强度的运动心率，适合进行长时间的有氧运动，如慢跑、快走等。在这个心率下，身体能够稳定地燃烧脂肪，同时不会造成过大的心肺负担。对于初学者或体质较弱的人，心率120次/分是一个相对安全和有效的减脂心率。

🔸心率150次/分：这个心率则接近或达到了高强度的运动心率范围。在高强度运动下，身体不仅会燃烧脂肪，还会消耗大量的糖原，并且可能会增加肌肉的负担。虽然高强度运动能够带来更快的燃脂效果，但同时也存在较高的运动风险，如心率异常增高可能导致的身体不适和损伤。因此，心率150次/分并不适合所有人用于减脂，特别是对于没有运动基础或患有心血管疾病的人。

在减脂的过程中，还需要结合日常饮食控制，可以更好的减脂。

⏩水果：在减脂期间可以吃一些低糖的水果，比如香蕉、苹果等，可以增加饱腹感，能够减少脂肪形成。

⏩粗纤维食物：可以吃一些高粱面或者玉米面等粗粮，当中含有的热量偏低，可以减少脂肪形成。

🌷在减脂期间需要做好日常护理，图片内容当中有这方面介绍，大家在减脂期间可以去了解一下，欢迎把自己的减脂方法分享在下面的评论区。