明明考过那么多试

为什么还是会焦虑？

01

几乎人人都曾经历过“考试焦虑”

考试焦虑（test anxiety），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理、心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。

在身体层面表现为：呼吸急促、心率增快、胃肠道功能紊乱、头痛、头晕、出汗、尿频等；

在心理层面表现为：紧张感、烦躁、走神、失眠、注意力/记忆力下降、坐立不安等。

如果你出现以下表现，就要注意了：

考前容易睡不好，甚至失眠；

考试前容易发火，很难和人好好相处；

考前吃东西就会胃疼；

考试时总想要上厕所；

考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来；

考试过程中出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐……

除了以上情绪、生理层面的表现外，考试焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。

通常，心理学认为如果同时满足以下两个条件，就会产生考试焦虑：一是认为这个重要的任务可能会失败；二是怀疑这个失败不可避免。

另外，有时我们常常会不自觉地夸大一次考试结果所带来的影响。我们希望通过考出好的结果来通向一个美好的未来，因此不可避免地会在意自己的成绩，认为它代表着一种反馈，一种结果。

正因为这样，结果的好坏反过来也会牵动和引导我们的情绪和动机，我们会因此开心或沮丧，也会在不知不觉间扭曲自己的期望和考试价值之间的联系。

而有趣的是，我们越是感到压力和紧张，大脑就越是喜欢去不断假设未来发生的最坏结果，自动脑补各种情绪，并且认为这些就是现实。

02

焦虑情绪无形存在于生活中

有人说：成年人的日常，就是一边焦虑一边生活。

疫情焦虑、居家焦虑、失业焦虑、复工焦虑……生活中似乎处处可见焦虑，人人都会焦虑。

而我们需要知道，焦虑并非焦虑症，它是一种情绪而非性格缺陷。

焦虑由生理、认知和行为三部分组成：

生理部分：即焦虑时的躯体感受，如心跳加快、呼吸急促、冒汗、燥热、肠胃不适、尿频等；

认知部分：即焦虑时头脑中的想法，如事情马上要失控、一定会出现灾难化的结果等；

行为部分：即在焦虑过程中或焦虑后采取的应对方法，如坐立不安、拖延、回避等。

往往引发焦虑情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。

相比于事件本身，影响我们情绪和行为的是我们对事件的解读或赋予事件的意义。如面对新冠疫情，有些人认为做好必要的防护就够了，该复工复工，该上学上学；但有些人认为外面处处有病毒，即使“全副武装”也不敢在外面多待一会儿，回家反复消毒洗手，甚至拒绝出门。灾难化思维、回避和过度控制的应对方式是加重焦虑的主因。

焦虑的人常使用灾难化思维的认知方式，把不是灾难的事情放大成灾难或认为自己无力应对，如“考不上清华大学，我就完了”。这是一种“想象中的危险”，回避和过度控制是处理焦虑的两个常用手段。但过度使用回避和控制会使人们丧失现实检验自己想法的机会，无法确定危险是来源于想象还是现实，所以回避和控制的越多，承受焦虑的能力越差。

03

应对焦虑的最优解

或许是学会与它相处

有的人一旦焦虑，就产生了拖延，越多任务，越无法开始，越焦虑；有的人一旦焦虑，就成为工作狂，总觉得自己做得不够好，疯狂揽活；有的人一旦焦虑，就开始自暴自弃，沉迷游戏，暴饮暴食等；有的人一旦焦虑，就开始发脾气，身边的人战战兢兢，如履薄冰。

应对焦虑最好的方式是活在当下，焦虑的时候，不妨做点“不动脑只动手”的事情。

焦虑情绪是由大脑发出的，当我们花时间在动手的事情上时，我们的大脑能得到适当的放松，对降低焦虑有明显的作用。

比如：

搞清洁，将房间、浴室、镜子都洗刷一次后，立马让你成就感爆棚；

做手工，木工、编织、乐高、咖啡、烘培、种植等；

做运动，跑步、踢球、跳舞、跳绳，一切你爱的运动都行；

或者，你是一个喜欢安静的人，那就好好服务一下自己，做个按摩，涂指甲油，做个面膜都是不错的选择。

试试这些事情

你的焦虑感会大大降低

先解决情绪

然后再来解决那些令我们焦虑的事情

焦虑并不可怕

适度的焦虑有利于提高工作效率

认识焦虑，允许焦虑的存在

学习与焦虑相处

才能健康常伴返回搜狐，查看更多