体式功效：

拉伸大腿内侧肝经、外侧胆经、后侧膀胱经

滋养骨盆区域的器官

▉3、鸽子式

体式功效：

放松髋部，帮助提高久坐的人的臀部神经觉知。

拉伸腿部内侧的肝经、外侧胆经、前侧肾经和后侧膀胱经。

盘莲花、神猴的准备体式

▉4、龙式

体式功效：

拉伸大腿前侧肌肉、髂腰肌，放松腹股沟区域

神猴的准备体式

翘臀

▉5、半神猴或者神猴

半神猴，重点是不拱背，前脚回勾

神猴

体式功效：

拉伸大腿小腿后侧肌肉

治疗坐骨神经痛

以上动作，每个动作保持1分钟哦，太难了就不勉强自己，做累了就盘坐起来，随便一个盘坐姿势都比屁股坐沙发大小腿90度的坐姿有益处有助于开胯放松。

来两个盘坐姿势参考一下哈！祝大家度过一个愉快的晚上！

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